¿Alguna vez te has preguntado cuánta cafeína se puede tomar al día?
En este artículo hablaremos de lo que necesitas saber sobre la cantidad diaria de cafeína recomendada, sus beneficios, posibles problemas por exceso de consumo, y su relación con el café.
Índice de contenidos
Cuánta cafeína se puede tomar al día
Según expertos, la cantidad de cafeína diaria recomendada para la mayoría de adultos está entre 200 y 400 miligramos por día.
Sin embargo, las organizaciones de salud y los expertos en nutrición indican una serie de pautas a tener en cuenta.
La mayoría de los adultos pueden consumir hasta 400mg de cafeína al día, lo que equivale aproximadamente a cuatro tazas de café. Esta cantidad es considerada segura para la mayoría de las personas y está asociada con beneficios para la salud.
En el caso de los adolescentes, se sugiere limitar la cantidad de cafeína al máximo posible para evitar problemas de sueño y nerviosismo, mientras que en los niños deberían de evitarla totalmente.
En las personas de edad avanzada, la sensibilidad a la cafeína puede aumentar. Esto significa que pueden experimentar efectos más fuertes con cantidades de cafeína que antes no les afectaban tanto.
Beneficios de la cafeína
Los beneficios de la cafeína en el cuerpo humano para la salud van más allá de simplemente mantenernos despiertos.
Mejora de la concentración y el enfoque, ayuda a mantenernos alerta y concentrados en tareas específicas, lo que puede aumentar la productividad en determinados momentos del día.
Se ha demostrado que la cafeína aumenta temporalmente el metabolismo, lo que puede ayudar en la quema de calorías.
Ayuda a mejorar el rendimiento físico y la quema de grasas al aumentar la resistencia y reducir la percepción del esfuerzo durante el ejercicio.
Consumir cafeína también puede estimular la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, lo cual nos hace mejorar el estado de ánimo y reduce la ansiedad y el estrés.
También tiene un efecto diurético, facilitando al cuerpo la eliminación de líquidos.
Cuánta cafeína se puede tomar al día durante el embarazo
Las embarazadas deben ser especialmente cuidadosas con el consumo de cafeína. Se recomienda limitar la ingesta diaria a menos de 200 miligramos para evitar complicaciones durante el embarazo como el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer o aborto espontáneo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) especifica un límite de 300mg de cafeína al día, mientras que otras organizaciones, como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, sugieren limitar la ingesta a menos de 200mg por día.
Si una mujer embarazada consume de forma regular altas cantidades de cafeína y decide reducir su ingesta, puede experimentar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, fatiga y cambios de humor. Es importante hacer esta reducción gradualmente para minimizar estos síntomas. Otro aspecto a tener en cuenta, es el tipo de café, ya que las variedades 100% arábica son de las que menos cafeína contienen.
Siempre es recomendable que consulte a su médico sobre su propio consumo de cafeína. Cada embarazo es único y el médico puede proporcionar recomendaciones personalizadas en función de la salud y las circunstancias individuales de la madre y el bebé.
Problemas por exceso de cafeína y efectos secundarios
El consumo excesivo puede llevar a una serie de problemas de salud y efectos secundarios:
Es importante moderar el consumo de cafeína y prestar atención a cómo tu cuerpo responde a la sustancia para evitar estos problemas.
¿Cuánta cafeína tiene un café?
La cantidad de cafeína en una taza de café puede variar según varios factores, como el tipo de grano y el método de preparación. De media, una taza de café contiene alrededor de 95 miligramos de cafeína.
Esto depende del tipo de café y el número de tazas que podrías tomar para cumplir con las recomendaciones sobre cuánta cafeína se puede tomar al día será distinto.
Cafeína según el tipo de grano
La cantidad de cafeína en cada variedad de café en grano es distinta.
El café arábica es generalmente conocido por tener un contenido de cafeína más bajo en comparación con otras variedades. Contiene alrededor de 70 a 140 miligramos de cafeína por cada taza de café.
Los granos de café robusta tienden a tener un contenido de cafeína más alto en comparación con el arábica. Pueden contener entre 140 y 200 miligramos de cafeína por cada taza.
Liberica, este tipo de café es menos común y su contenido de cafeína puede variar, pero generalmente se encuentra en el rango de 100 a 160 miligramos por taza.
Excelsa, similar al Liberica, el contenido de cafeína en el café puede variar, pero generalmente ronda en el rango de 100 a 160 miligramos por taza.
Es importante tener en cuenta que estos son promedios y los niveles exactos de cafeína pueden variar según factores como el método de preparación del café, el grado de tostado y aspectos ambientales. Además, los granos de café pueden tener variaciones naturales en su contenido de cafeína.
Alternativas Sin Cafeína
Ahora que ya sabes cuánta cafeína se puede tomar al día, si estás buscando reducir tu consumo de cafeína, hay muchas opciones disponibles que pueden ayudarte a reducirlo sin sacrificar el sabor o la experiencia de disfrutar de una bebida caliente.
Hay una gran variedad en el mercado como el café descafeinado, las bebidas a base de cereales o las infusiones.
